La palabra astenia iquest;Es recomendable usar plantillas de podólogo asthŽneia, que significa debilidad. La propia definición del diccionario, “alta o decaimiento de fuerzas caracterizado por apatía, fatiga física o ausencia de iniciativa”, hace especial hincapié en la influencia del estado de ánimo, la motivación y el pensamiento en el cansancio o agotamiento físico. Calendario carreras 2022.

En este caso, no hablamos del cansancio normal después de un entrenamiento fuerte, que es transitorio. De hecho, en ocasiones uno incluso se siente eufórico por el buen trabajo realizado, en lugar de apático. Tampoco nos referimos a la fatiga tras un largo día de trabajo y entrenamiento.

A la astenia debemos definirla bien, adivinar sus causas y ponerle remedio antes de que se convierta en un estado crónico y perjudicial para nuestra salud física y mental. Lo primero es hacer ajustes y pedir ayuda.

La astenia del corredor: qué es y cómo podemos evitar estar siempre cansados diagnóstico de astenia asociado al cambio de estación (de horario, luz, cantidad de polen en el ambiente, etc…) esto puede provocar un Salud y lesiones. Pero no suele prolongarse más de unas semanas, ni revestir gravedad.

Otra cosa es la La crema para evitar las rozaduras en un maratón presenta por un desequilibrio entre la carga de entrenamiento y los factores de recuperación. Para no caer en ella y asimilar los kilómetros, resulta vital el entrenamiento invisible. Seguimos ignorando la importancia del sueño, la hidratación, la alimentación correcta, la suplementación deportiva y la fisioterapia. Si recibimos la dosis adecuada de cada uno de ellos, dejaremos muy pocas probabilidades a la astenia.

La causa más frecuente de este estado en el corredor es el sobreentrenamiento: ejercitarse más de lo que el cuerpo asimila. Para no caer en él, es necesario sopesar y revaluar nuestro plan de actividades –añadiéndole entrenamiento invisible de calidad– y no obsesionarnos con cumplir a rajatabla un plan determinado, sino saber variarlo y flexibilizarlo.

Pero tampoco podemos dejar de buscar causas orgánicas al La astenia del corredor: qué es y cómo podemos evitar estar siempre cansados. El primer paso será acudir a un especialista y lo normal es realizar también un análisis de sangre. Tres son para mí sus causas ‘médicas’ principales: anemia y otros estados carenciales de micronutrientes, neurastenia (extenuación del sistema nervioso), y agotamiento adrenal u otras alteraciones hormonales. Digo esto porque muchos pacientes cuya analítica no refleja anemia no entienden por qué entonces presentan el agotamiento.

La anemia ferropénica es muy frecuente, sobre todo en mujeres en edad fértil por la pérdida de hierro que implica la regla; en hombres, la causa más frecuente es la pérdida por vía digestiva, y en cualquier corredor, por el impacto y el sudor.

En la analítica, el valor más relevante es la ferritina, el ‘depósito’ de hierro del organismo. Los corredores deberían realizar siempre dos analíticas al año, y más si surgen problemas de este tipo. Es bueno mirar otros minerales, como el cobre y el cinc, y también vitaminas como la B12 o el ácido fólico.

El exceso de preocupaciones, el desgaste mental y la falta de sueño, descanso y momentos de relajación acaban provocando un agotamiento psicofísico, y es fundamental incidir en dichas causas. Además la suplementación con adaptógenos naturales y minerales como el magnesio, ayuda a mejorar este estado.

Por último, existen personas con un agotamiento hormonal, en el que las glándulas suprarrenales acaban decayendo y el cortisol se hace dueño de nuestro estado crónico de sobrecarga y esfuerzo. Como consecuencia, perdemos capacidad para adaptarnos a nuevas situaciones fuertes, como una competición o un entrenamiento intenso.

De nuevo, vuelve a ser fundamental vigilar el descanso, ajustar el plan y replantear los objetivos. En estas situaciones, el apoyo de un profesional experto resulta de gran importancia y utilidad.

*David López Capapé es especialista en traumatología del deporte y cirugía ortopomédica.