- Si tienes unos tobillos fuertes no solo evitarás lesiones al correr, también a mejorar tu rendimiento.
- Te proponemos un entrenamiento de 5 ejercicios para fortalecer esta parte del pie, que puede que tengas olvidada.
- Kilian Jornet cuenta por qué nunca se ha lesionado los tobillos
Una de las preguntas que con más frecuencia se hace un corredor es ¿por qué no voy más rápido? ¿Es una cuestión de falta ritmo? ¿Quizá mi técnica de carrera es equivocada? Todos hemos pasado por eso, pero carrera de 10 km: Te sugerimos que practiques estos. Calendario carreras 2022 un estudio que relaciona la biomecánica al entendimiento de la estabilización del tobillo y del pie.
Un total de 25 corredores fueron monitorizados por el Ahora 20% de descuento Blukar Comba para saltar Blukar el tendón de Aquiles. Los investigadores solicitaron a una parte de los voluntarios que corrieran alrededor de un 5% más despacio que su mejor marca personal. A medida que iba avanzando la prueba, observaron que cada vez utilizaban menos los tobillos y más las rodillas y las caderas. La tendencia fue más acusada en el grupo de deportistas que corrían por debajo de 47:30 que en los más rápidos, que eran aquellos que lograban hacer el recorrido en 37:30.
Tras analizar los resultados, los científicos llegaron a la conclusión de que los corredores de larga distancia podían mejorar su rendimiento fortaleciendo la unión del músculo flexor largo de los dedos con el tobillo. ¿Qué quiere decir eso? Que cuanto más fuertes sean tus tobillos, más rápido llegarás a correr.
Te sugerimos que practiques estos cuatro ejercicios para fortalecer los tobillos para correr más y mejor y evitar posibles lesiones Maratones Europa 2025 Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International. Porque aunque creas que entrenando pierna ya estás reforzando esa zona del pie, no es así, de ahí la importancia de sacar hueco en tu El reloj con planes de entrenamiento para empezar a correr Entrenador del mes.
1- Saltos: 4X50 repeticiones
Saltar implica levantar la mano contraria a la rodilla opuesta que sube. Realizar repetidamente esta práctica te ayudará a reducir el tiempo de contacto con el suelo y a mejorar la coordinación. Realízalo con ambas piernas. Además, lo puedes hacer más divertido si saltas con una comba.
2- Elevación de gemelos: 15 repeticiones por pierna
Apoya un pie en un escalón e impulsa hacia arriba con los dedos de los pies, de manera que te quedes de puntillas sobre esa pierna. Luego, baja hasta que tu talón esté ligeramente por debajo del escalón. Mantén el movimiento lo más suave y controlado posible. Con este ejercicio no solo te ayudará a fortalecer el tobillo, también otros músculos que son importantes al correr como los gemelos o el tendón de Aquiles.
3- Saltos laterales: 30 segundos por pierna
Salta con un pie de un lado a otro, sobre una línea imaginaria, durante 30 segundos. Equilíbrate moviendo la otra pierna mientras lo haces. Comprobarás que te ayudará a desarrollar la fortaleza del tobillo y la estabilidad en poco tiempo, además de superar tus mejores marcas.
4- Saltos con las puntas de los dedos: 4X50 repeticiones
Este simple ejercicio te ayudará a lograr la colocación adecuada de los pies en carrera. Apunta los dedos hacia arriba y con una flexión mínima de la rodilla, da un pequeño salto hacia delante para terminar cayendo sobre el antepié.
5- Saltos al cajón: 20, 15, 10, 5
Para este ejercicio, colócate frente a un cajón, con los pies separados a la altura de las caderas, salta encima, aterrizando con ambos pies lo más suavemente posible, doblando ligeramente las rodillas para absorber el impacto. Una vez en la parte superior, levántate completamente extendiendo las rodillas y las caderas. Da un paso hacia atrás fuera de la caja, un pie a la vez.
8 combas para ponerte en forma
Los ejercicios tras un Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International
Tras analizar los resultados, los científicos llegaron a la conclusión de que
Existen unas zapatillas perfectas para correr en la cinta
