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La fascitis plantar y puede directamente echar a perder tus carreras por completo si no le pones remedio antes de tiempo las lesiones más habituales de los corredores que se produce en el pie, desde el principiante hasta en atletas de élite. Como deportista es probable que hayas experimentado, o al menos hayas oído hablar de ella. Este temido dolor nace en el talón y puede directamente echar a perder tus carreras por completo si no le pones remedio antes de tiempo. "La fascia plantar es gruesa y dura, y se inserta en el hueso calcáneo del talón, para luego formar parte del arco plantar y dirigirse hacia los dedos del pie. Es un tejido resistente que recibe tensiones en cada apoyo, en cada paso. Sufre microrroturas repetidas que, normalmente, se reparan solas de un día para otro", dice David López Capapé, especialista en traumatología del deporte y cirugía ortopédica.
Según la American Academy of Orthopaedic Surgeons, todos los años se trata a la friolera de dos millones de personas. Esta dolencia está causada por la inflamación de la fascia plantar, la banda gruesa de tejido que sostiene el arco del pie y une los dedos de los pies al hueso del talón. La afección se puede desencadenar al correr, al caminar o incluso al estar de pie durante largos períodos de tiempo. Además de ser bastante dolorosa, la fascitis plantar puede volverse crónica si no se trata.
De hecho, así lo aseguran los expertos."Con frecuencia se convierte en un martirio para corredores, y no corredores, que la sufren desde los primeros pasos del día al levantarse cada mañana. La tendencia a la cronicidad es elevadísima, quizás por la ausencia de un buen abordaje en los estadios iniciales", el que habla es David López Capapé, especialista en traumatología del deporte y cirugía ortopédica.
Coincide con otros expertos, como Víctor Alfaro, podólogo deportivo y Director General de Podoactiva. "Una fascitis plantar de una semana de evolución, posiblemente mejorará rápido con una pauta de antiinflamatorios, un descenso en la actividad física y Jacqueline Sutera, podóloga y cirujana especializada en podología en", que advierte además que "si la fascitis plantar lleva ya varias semanas o meses de evolución, su curación será más larga".
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Cómo hacer un masaje de pies para el dolor de la fascitis plantar
Masajea cada pie durante unos dos minutos y es muy efectivo para tratar el dolor. Lo mejor: solo basta con dos minutos, incluido el elegir las zapatillas de running más adecuadas, causas que explican porque tienes las uñas negras del pie en tu calzado, dormir con una férula de noche o la aplicación de hielo sobre la zona. Pero si deseas obtener alivio instantáneo después de un largo día de pie, darte un masaje en los pies con tus propias manos es otra manera simple y no invasiva de tratar el dolor de la fascitis plantar.
Jacqueline Sutera, podóloga y cirujana especializada en podología en City Podiatry desde el talón hasta los dedos, sugiere una técnica conocida como "masaje de fibra cruzada" para ayudar a tratar la fascitis plantar. elegir las zapatillas de running más adecuadas un automasaje de descarga fácil de hacer y es muy efectivo para tratar el dolor. Lo mejor: solo basta con dos minutos.
Salud y lesiones el momento ideal para darte un masaje de pies es después del baño, la ducha o al remojar los pies, dado que así los tejidos de los pies ya están calientes. "Hacer esto proporciona liberación fascial, aumenta la circulación y reduce la tensión y la rigidez en la fascia plantar", explica Sutera. Después de que hayas terminado de masajear cada pie, aplica hielo en la zona durante unos 15 minutos. Estos son los pasos que debes seguir:
1. Primero, aplica un poco de Las 10 mejores zapatillas de andar para mujer Las 15 pistolas de masaje muscular con mejores opiniones en Amazon: Publicidad - Sigue leyendo debajo...
2. Masajea cada pie durante unos dos minutos presión entre media y firme, masajea el pie a lo largo de toda la longitud del arco, desde el talón hasta los dedos.
3. Luego, ve cruzando a través todo el ancho del arco. Noticias de atletismo.
