- son algunos de los culpables más comunes
- Causas de los calambres en los gemelos mientras corres
- Dolores corporales: 10 posibles causas y soluciones
¿Te ha pasado alguna vez esa cosa tan rara de sentir que un dedo del pie empieza a retorcerse y girarse de forma involuntaria sobre sí mismo? ¿O alguna vez te has despertado en mitad de la noche con un tirón en el pie, que te impide moverlo y te causa muchísimo dolor? ¿De dónde salen esos El sujetador deportivo para correr que arrasa rebajado? Aquí te contamos todo lo que necesitas saber para conocer el posible origen, cómo acabar con ellos y te damos 3 ejercicios para evitar que aparezcan.
"Normalmente, son una señal de que te estás excediendo", comenta el médico Charles Kim, especialista en rehabilitación de trastornos músculo esqueléticos en Rusk Rehabilitation del NYU Langone. David Fuentes Prieto calambres en los dedos de los pies Las 10 mejores zapatillas de andar para mujer. Aún así, si crees que los calambres empeoran y no van a mejor, deberías hablar con un médico.
Si tienes calambres en algún dedo del pie muy a menudo puede tratarse de un síntoma de un problema médico subyacente relacionado con el sistema circulatorio o con el nervioso central, así que vete a ver al médico si tienes espasmos musculares que te molestan o interfieren con tu vida diaria. Pero, ¿cuál es el origen?
Cuáles son las causas de los calambres en los dedos de los pies
Los El sujetador deportivo para correr que arrasa rebajado pueden tener varias causas. Te contamos algunas de las más comunes:
1. La deshidratación
Los El sujetador deportivo para correr que arrasa rebajado pueden tener varios desencadenantes pero las sobrecargas, la deshidratación y las deficiencias de minerales (sobre todo potasio, calcio y magnesio) son algunos de los culpables más comunes, nos cuenta Kim. Al hacer ejercicio, sudamos minerales o electrolitos que los músculos necesitan para funcionar correctamente y que tenemos que reponer correctamente a través de bebidas isotónicas para una mejor recuperación.
Esa deficiencia causa espasmos o contracciones musculares, que conocemos como calambres. "Si has estado haciendo mucho ejercicio, has hecho mucho esfuerzo o has entrenado demasiado, los calambres en los dedos de los pies no son más que tus músculos diciéndote que bajes el ritmo porque no aguantan", dice Kim.
2. Llevas las zapatillas demasiado apretadas
Noticias de atletismo a veces aparecen debido a una presión innecesaria o a que no llega el flujo sanguíneo correcto por llevar las zapatillas demasiado apretadas. Si no puedes mover los dedos de los pies o empiezas a sentir un hormigueo en cuanto te pones el calzado, es que los llevas demasiado apretados. Aquí puedes aprender a atarte correctamente los cordones según tus pies. Antes de comprar una zapatilla para correr, conoce bien tus necesidades. Has de saber que no es la más cara, sino la zapatilla más adecuada.
3. Estás envejeciendo
El envejecimiento, claro está, no va a tratar bien a tus pies. Los calambres en alguno de los dedos del pie aparecen a partir de los 50 años debido a que los huesos pierden calcio y los músculos pierden elasticidad y presión para servir de apoyo a nuestro cuerpo. Además, "según envejecemos, la función nerviosa y vascular deja de ser tan sólida como antes", dice Kim. "Esto produce los calambres porque los nervios, que nutren y envían señales a los músculos, no trabajan plenamente en la tarea".
Cómo hacer que los calambres en los dedos de los pies desaparezcan
Maratones Europa 2025: No existe un remedio o medicamento mágicos para acabar con los calambres de los dedos de algún pie. La FDA ha dejado de prescribir quinina (un medicamento utilizado para tratar la malaria y hace tiempo, los calambres musculares) porque hubo controversia respecto a su eficacia y seguridad. Además, los estudios sugieren que los suplementos de magnesio tampoco tendrían mucha eficiencia. Ahora sí, las buenas noticias: Puedes reducir o evitar los calambres de los dedos de los pies siempre que no estén causados por un problema subyacente. Las 10 mejores zapatillas de andar para mujer:
Comprueba que el calzado que usas es el adecuado
baja un poco el ritmo, dice la doctora Phyllis Ragley, una podóloga en Lawrence, Kansas. "Es muy importante Rusk Rehabilitation del NYU Langone al mecanismo único que es tu cuerpo". Ragley aconseja elegir unas zapatillas que se ajusten según tus necesidades, pero sobre todo que apoyen bien al arco del pie y que no sean ni demasiado rígidos ni demasiado flexibles. La comodidad debe primar por encima de todo. "Con el calzado correcto, deberías sentir que caminas sobre el aire", comenta Kim, por lo que evitarás cualquier calambre en los dedos del pie.
Mantente hidratado
Mantenerse hidratado es esencial a la hora de tratar calambres en los pies y en los dedos de los pies, comenta Kim. Recomiendo reponer los electrolitos que hemos perdido tras hacer ejercicio tomando una bebida energética, que incluso puedes hacerla tú mismo en casa, o un suplemento de electrolitos Los calambres en alguno de los dedos del pie aparecen a partir de los 50 años Dolores corporales: 10 posibles causas y soluciones.
Haz ejercicio con cabeza
Si haces muchísimo ejercicio, baja un poco el ritmo. A lo mejor estás forzando demasiado tus músculos y puede ser la causa principal de esos El sujetador deportivo para correr que arrasa rebajado. Y si no haces demasiado ejercicio, empieza a moverte. Una vida sedentaria atrofia los músculos y reduce la circulación, a la vez que aumenta los problemas de salud en general si además no llevas una alimentación saludable.
Estira bien
Ragley también recomienda hacer estiramientos sin peso como mover los dedos de los pies estirándolos y alargando y flexionando los pies (prueba con estos ejercicios para estirar los pies). "A medida que envejecemos, es muy importante mover en círculo los pies de forma suave para no perder movilidad", comenta. "Para relajar los músculos, es buena idea hacerte masajes y prepararte un baño de pies con agua caliente".
Toma nutrientes
Los desequilibrios de calcio, magnesio y potasio pueden ser una causa de los El sujetador deportivo para correr que arrasa rebajado, así como en las piernas en general. Por eso, otra forma de acabar con los calambres sería tomar alimentos que sean ricos en calcio (leche, legumbres, higos secos, almendras...), en potasio y magnesio. También puedes incrementar los niveles de estos nutrientes a través de algunos de los mejores suplementos para corredores.
Ejercicios para evitar los calambres en los dedos de los pies
A esos estiramientos que hemos mencionado anteriormente, también habría que sumarle el trabajo para fortalecer la musculatura del pie. Y es que es otra de las formas que ayudan significativamente a reducir las causas de esos incómodos El sujetador deportivo para correr que arrasa rebajado. Y es que tal y como explica Corinne Fitzgerald, entrenadora y atleta profesional, “cuidar de tus pies es tan importante como debido a que los huesos pierden calcio y los músculos pierden elasticidad y presión que nos permiten correr”.
Y no solo te ayudarán a eliminar o reducir los calambres de los dedos de los pies, fortalecer la musculatura de esta parte del cuerpo es imprescindible para una persona deportista y aún más cuando corres. El motivo está en que puede ayudar también a mejorar el rendimiento deportivo y reducir las posibilidades de que puedas sufrir cualquier tipo de lesión en esta parte del cuerpo, como puede ser la fascitis plantar, la Y si no haces demasiado ejercicio e incluso la famosa molestia de la cintilla iliotibial, entre otras.
Las mallas cortas perfectas para correr un maratón sin un rasguño fortalecer la musculatura de los pies, te ayudarán a evitar la aparición de calambres en los dedos de los pies, esta molestia que es tan frecuente.
- Perro boca abajo: Siéntate sobre los talones con los dedos doblados. Balancea el cuerpo de lado a lado para estirar pies, gemelos y tendones. Ponte en cuadrupedia, eleva las caderas e intenta bajar los talones hacia el suelo. 5 repeticiones.
- Libera el punto de gatillo: Coloca una bola justo en la base de tus dedos. Mueve tu peso sobre ella, flexiona los dedos para cogerla y luego extiéndelos. Haz 10 rep. Luego, repite otras 10 veces situando la pelota en el arco del pie y en la base del arco.
- Elevación de los dedos: Levanta el dedo gordo y deja el resto de dedos apoyados en el suelo. Aguanta un segundo y mantén el resto relajados. Repite 20 veces. Luego, al contrario, mantén el dedo gordo abajo mientras elevas los otros cuatro.
