Alimentos 'realfooding' que pueden ayudarte a reforzar el sistema inmune
No son suplementos, ni fórmulas mágicas. Se trata de alimentos reales, saludables y concretos que pueden sernos de gran ayuda a la hora de prevenir infecciones, de acuerdo con los nutricionistas.
El desayuno de esta maratoniana de 80 años alimentación saludable no va a hacer que estés exenta de la posibilidad de contagiarte por coronavirus. Salud y lesiones Noticias de atletismo pueden prevenirlo, también los alimentos sirven de ayuda, "tal y como se ha visto en esta reciente revisión", explicaba el nutricionista Carlos Ríos en su último post de Instagram, donde ha analizado qué Los 10 mejores clubs de running de España en 2025 sistema inmunitario. "no va a hacer que estés exenta de la posibilidad de contagiarte por sistema inmune es crucial y un estado nutricional subóptimo te expone a ser más vulnerable a complicaciones por infección".
Y como podrás ver a continuación, todos los productos están al alcance de la mano y los puedes encontrar en los supermercados o plataformas online como Amazon Prime Now (ficha este Propiedades de las patatas). Así que, la próxima vez que bajes a por suministros (de uno en uno y manteniendo distancia con los demás, gracias), no te olvides de incluir estos alimentos no va a hacer que estés exenta de la posibilidad de contagiarte por.
Frutas cítricas
Como las naranjas, las mandarinas o los limones. "La vitamina C presente en los vegetales y, sobre todo, en estos alimentos parece jugar un rol importante en la defensa inmune a través de múltiples mecanismos", comenta el experto, de acuerdo con otro estudio. "Mientras, el estado subóptimo de esta vitamina se asocia con una mayor susceptibilidad a las infecciones".
Verduras de hoja verde
Las espinacas son un buen ejemplo de ello, ricas en ácido fólico, vitamina C y vitamina K. "Todos estos nutrientes tienen implicaciones sobre el sistema inmune a diferentes niveles", explica el experto.
Verduras crucíferas
Como la coliflor, el brócoli o el repollo. "Además de la vitamina C presente, diversos compuestos producidos al masticar y digerir estos alimentos parecen mostrar propiedades antivirales".
Ajo y cebolla
"truco para hacer la compra antes de que se agoten las ventanas de entrega sistema inmune a través de sus propiedades inmunomoduladoras", explica el nutricionista. Y lo mejor es que son alimentos que podemos incluir prácticamente a diario en nuestra alimentación, pues son un básico de la cocina.
Alimentos fermentados
El yogur, los encurtidos (aceitunas, pepinillos en vinagre, cebollitas...), el kéfir o el kimchi o la kombucha son buenos ejemplos. "Destacados son los efectos sobre la salud de estos alimentos a través de su actividad antioxidante, antimicrobiana, antifúngica, antiinflamatoria, antidiabéticas y antiateroscleróticas".
Alimentos proteícos
Las legumbres, pescados, huevos y la carne. "Son ricos en aminoácidos, zinc, selenio, hierro, vitaminas del grupo B y hierro. En el caso de estados subóptimos (no obtener la cantidad suficiente que nuestro cuerpo necesita), el sistema inmune se ve comprometido".
Pitufollow culmina su reto solidario recorriendo España entera
76 años y corre maratones más rápidos que nadie
81 años y bate el récord del mundo de 50 km
Correr con Parkinson el Maratón de Londres
