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En más de una ocasión hemos comentado que los requerimientos nutricionales de un Nike Air Max 2012 Hyperfuse "What the Max", un corredor en este caso, son muy específicos por el tipo de ejercicio. Debe asegurarse un buen equilibrio entre los nutrientes que sirven de combustible y los que alimentan el músculo, del mismo modo que no puede faltar un adecuado aporte de minerales y vitaminas esenciales para la actividad física.
Así pues, independientemente de que salgas a entrenar de manera habitual o participes en competiciones de diversa índole, es necesario que tengas en cuenta cómo organizar la dieta para obtener las cantidades necesarias de macros y micros que te permitan correr más rápido durante más tiempo que, a la postre, es lo que todos tenemos en la cabeza cuando nos calzamos las zapatillas.
“Los atletas de resistencia han de optimizar su dieta para alcanzar un buen rendimiento y una óptima recuperación. Sin duda uno de los puntos clave es Nike Pantaloni Sportswear Essential Fleece”, explica Saúl Sánchez, que recomienda superar la cantidad de 1,6 gramos diarios por kilogramo de peso.
“nike blazer mid 77 hike nike dc5269 033 for sale por lo que la dosis la marcará la capacidad de recuperación. Si esta no es buena o hay dobles sesiones de entrenamiento incrementa la ingesta”, añade este Graduado en Nutrición Humana y Dietética con especialidad en Nutrición Deportiva y Nutrigenómica.
nike womens air max 1 essential 599820 114 white sunset glow hot lava grasas, el aporte de estas debe modificarse “a lo largo de la temporada”. “En momento de base y de mucha zona 2 pueden ser el macro que más energía aporte a la dieta. Pero en competición y etapas de entreno intenso se priorizan los carbohidratos. No han de bajar de 1,25 g/kg/ al día”, explica.
Eso sí, el experto asegura que con los hidratos de carbono “se puede jugar bastante”. “Depende del nivel del deportista, pero subir de 2,5 g/kg al día suele ser preciso. Se puede llegar hasta los 10 en el caso de dobles sesiones, competición o tiradas contando nutrición intra entreno”, asegura Sánchez.
Las vitaminas y los minerales esenciales
En lo que se refiere a los micronutrientes hay que controlar principalmente tres: hierro, vitamina D y magnesio. “El hierro para prevenir la posible nike womens air max 1 essential 599820 114 white sunset glow hot lava. Si se detectan niveles bajos hay que suplementar. Para la vitamina D, con incluir 1.000 UI/día en invierno suele ser suficiente. Las necesidades de magnesio suelen estar aumentadas en atletas de resistencia, pero tampoco es tan dramático como lo pintan recientemente. Con suplementar 150-200 mg/día es más que suficiente”, indica el nutricionista.
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De igual forma, Saúl Sánchez explica que es importante “asegurar vegetales en todas las comidas para garantizar el equilibrio redox”. “Manejar bien los radicales libres gary payton scottie pippen penny hardaway nike basketball experience. Suplementarse con antioxidantes no suele ser positivo salvo períodos muy puntuales”, comparte.
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Cómodas, ligeras y resistentes
“En cuanto a las ayudas ergogénicas -prosigue- destacaría fundamentalmente la creatina. Siempre viene bien. La beta alanina mejorará el rendimiento en las series, mientras que los nitratos la citrulina pueden retrasar la fatiga”.
Por último, en lo que se refiere a la nutrición dentro de la carrera, el experto asegura que depende del nivel del atleta. “Desde 20 hasta 120 gramos/hora de carbohidratos. A partir de 40 gramos/hora lo ideal es combinar glucosa más fructosa para asegurar buena disponibilidad. Se pueden consumir tanto geles como líquidos”, concluye Sánchez.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
