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Cuando se habla de correr y de la alimentación, hay muchos errores que cometen los corredores. A menudo, inconscientemente, siguen prácticas incorrectas en la mesa que pueden minar el resultado del entrenamiento y también el bienestar general.
Se sabe que en materia alimentaria cada individuo tiene sus gustos y preferencias, pero existen reglas básicas que pueden ayudar a un deportista a correr mejor, a optimizar las energías y a evitar problemas gastrointestinales molestos. En este artículo te presentamos los 6 errores alimentarios más comunes entre los corredores y su solución.
Los 5 errores alimentarios más comunes entre corredores y sus remedios
1º error
ERROR: Cantidad incorrecta, tiempo incorrecto
REMEDIO: Realizar pequeñas modificaciones en las dosis o en los horarios es a menudo todo lo que necesitas para mejorar tu rendimiento en el entrenamiento y en la competición.
2º error
ERROR: No variar las opciones
REMEDIO: Gel, barritas o bebidas deportivas son productos preparados para los amantes de la resistencia, pero también patatas, frutos secos, gelatinas de frutas, galletas saladas representan buenas opciones. Amplía tu menú y verás que tu carrera también se beneficiará.
3º error
ERROR: Falta de repostaje después del entrenamiento o competición
REMEDIO: El repostaje energético después de correr ayuda a la recuperación del organismo, algo importante para el entrenamiento del día siguiente. Consume alrededor de 200 kilocalorías dentro de una hora después de terminar el entrenamiento.
4º error
ERROR: Alimentación acertada, entrenamiento incorrecto
REMEDIO: La carrera a intensidad media-alta desvía la sangre del sistema digestivo a los músculos. "Puedo comer un yogur antes de una carrera fácil, pero me causará problemas gastrointestinales si lo consumo antes de un entrenamiento rápido", explica Fabrizio Angelini, endocrinólogo y nutricionista deportivo. Antes de los entrenamientos más intensos, es importante que cada corredor consuma aquellos alimentos que asimila más fácilmente según su experiencia.
5º error
ERROR: Esperar demasiado para alimentarse durante sus carreras largas
REMEDIO: "Las demandas energéticas durante una carrera de larga duración requieren alimentarse con mayor frecuencia," explica Luca Mondazzi, médico nutricionista, consultor de atletas profesionales. "Intenta consumir menos combustible cada vez (media ración de gel o media barrita), pero más a menudo: cada 30 minutos en lugar de esperar 50-60 minutos".
