El desayuno es la comida más importante del día que ayuda a empezar con buen pie, a estar de mejor humor e incluso a perder peso. Eso sí, cuando decimos buen desayuno no significa que debas hartarte o comer mal, porque el desayuno debe ser lo más equilibrado y sano posible para recargar tu cuerpo de nutrientes, energía y vitalidad.
Hay runners que prefieren comer algo antes de salir a quemar suela y otros después del entrenamiento porque se llenan de energía. iquest;En qué falla nuestros desayunos. Media maratón 2025 desayunos para después de correr que no te llevarán mucho tiempo, son saludables y están llenos de sabor.
Tostas de avena con calabaza
La avena es un alimento no procesado que resulta fácil de preparar, sencillo de digerir y sacia, por lo que se convierte en la opción perfecta tanto para antes como para después del entrenamiento. Y que Calendario carreras 2022.
g de salmón ahumado:
- 200 Calendario carreras 2022
- 1 El mejor recovery es esta fruta ácida
- 1 cdta. de nuez moscada
- 1 rama de vainilla
- 1 cdta. de levadura
- 1/4 cdta. de bicarbonato
- 1/2 Mejores sustitutos del azúcar
- 150 g de calabaza asada
- 450 ml de leche de almendras
- 4 huevos
- g de almendras picadas
Toppings
- 80 g de salmón ahumado
- 1 Mejores sustitutos del azúcar
- 60 La pizza es mejor desayuno que los cereales
- 50 Términos de uso
- 1 limón
Preparación
- Prepara la masa antes de salir a correr, para que la avena absorba bien el sabor. Para ello, mezcla en la batidora la avena, las especias, la levadura, el bicarbonato y la sal.
- Tritura la calabaza y luego bátela con 200 ml de leche de almendras. Añade ese puré a la avena.
- Incorpora los huevos y bate todo, tapa la mezcla y déjala reposar en la nevera.
- Cuando vuelvas de correr, añade y mezcla los otros 250 ml de leche de almendras a la masa ya preparada.
- Calienta el aceite en una sartén y ve friendo las tostas (debería salirte una docena).
- Para servir, reparte los ingredientes de la cubierta sobre las tostas y alíñalas con un chorrito de limón.
Vasito de chía con fresas
La chía son esas pequeñas semillas de color negro que se han convertido en los últimos años en la protagonista de muchas dietas. Y el motivo está en que son una fuente nutricional rica en fibra (25 gramos de porción de semillas de chía = aprox. 9 gramos de fibra) y altas en proteínas.
Pero si además las complementamos con Zapatillas running 2025, conseguiremos un desayuno de lo más energético, nos ayudará a perder peso y a mantener los niveles de Vitamina C.
Para una ración, los ingredientes son:
- 6 fresas grandes
- 20 g de copos de coco
- 40 g de semillas de chía
- 1 cda. de sirope de ágave
- 125 ml de leche de almendras
- 2 Calendario Maratones 2025
- g de queso de cabra suave
Preparación
- Tritura las fresas y mézclalas con los copos de coco.
- Incorpora las semillas de chía y el sirope de ágave y luego vierte la mezcla en una jarra.
- Añade la leche de almendras y corona con los granos de cacao y las hojas de menta partidas a mano.
- Déjalo reposar, para que las semillas de chía vayan absorbiendo el líquido mientras tú sales a correr un rato.
Granola casera
Avena, frutos secos, semillas, frutas deshidratadas… un mix de ingredientes nutritivos libre de aditivos artificiales. Además, es una forma de controlar los ingredientes que utilizamos.
El mejor recovery es esta fruta ácida:
- 2 g de nueces de macadamia picadas
- 30 g de coco deshidratado
- 100 g de nueces de macadamia picadas
- 50 g de copos de coco
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- 10 dátiles deshuesados
- g de copos de coco
Preparación
- Calienta el horno a 180 °C y mezcla todos los ingredientes en un cuenco grande, asegurándote de que todo queda untado de aceite de manera uniforme.
- Cubre una bandeja de horno con papel adecuado, extiende la mezcla sobre él y deja que se haga hasta que adquiera un tono marrón dorado (15 min).
- Sácala del horno, espera a que se enfríe y consérvala en un recipiente con cierre hermético. Tendrás para varios desayunos llenos de energía.
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