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En la actualidad hay son grandes aliados para prevenir el dolor de las rodillas bebida isotónica y geles energéticos para corredores que te ayudan a dar ese empujón que necesitas para esos últimos kilómetros, y con una variedad de sabores infinita: té matcha o, incluso, con aroma a tostadas francesas. También destacan por su variedad de colores. Los carbohidratos de estos productos pueden ayudarte a evitar chocarte con esa temida Maratones Europa 2025 y para proporcionar rápidamente y la función muscular cuando estás bajo mínimos.
tazas de sidra de manzana si puedes dedicarle algo de tiempo a elaborar tus propias bebidas electrolíticas caseras te sentirás aún mucho mejor contigo mismo. Si no tienes tiempo un día para prepararte tu propia bebida isotónica, puedes optar por agua para la hidratación.
Solo tienes que utilizar unos pocos ingredientes que puedes encontrar por casa. Cuando tu entrenamiento dure más de una hora, con cualquiera de estas opciones caseras lograrás energizar tus carreras.
Bebida isotónica, beneficios para corredores
Las bebidas electrolíticas o deportivas, o también conocidas como bebida isotónica, están diseñadas para suministrar líquido a los corredores para la hidratación, alimentarte con carbohidratos de digestión rápida y ser una fuente de energía y de electrolitos y finalmente reemplazar todo ese líquido que se pierde a través del sudor. Pero no necesita confiar en las versiones que puedes comprar en las tiendas, porque hacer tu propia bebida deportiva es fácil (además, ten en cuenta que ahorrarás algo de dinero).
por más agua y agrega una pizca adicional de sal bebida deportiva isotónica te proporciona una concentración de carbohidratos (alrededor del 5 por ciento) que fomenta una mejor absorción intestinal para proporcionar rápidamente energía a los músculos que trabajan y disminuir el riesgo de problemas estomacales. Ninguno es demasiado dulce, y en ellas hay suficiente sodio para ayudarte a prevenir una caída demasiado drástica de los niveles al sudar.
Pero puedes modificar cada una de estas recetas caseras de bebida deportiva isotónica para crear tu fórmula perfecta. Si prefieres menos carbohidratos azucarados y un poco más de sodio (una buena opción para condiciones de calor y sudor), simplemente tienes que reemplazar una parte del jugo de la fruta por más agua y agrega una pizca adicional de sal. Pero recuerda que no debes usar casi todo el zumo de las frutas, ya que eso aumentará en gran medida la concentración de carbohidratos de la solución, lo que te provocará un vaciado gástrico retardado y un mayor riesgo a que puedas sufrir problemas digestivos.
Cómo hacer una bebida isotónica casera básica
- 1 litro de agua, puede ser del grifo pero si es mineral mejor
- 1 cucharada de postre de bicarbonato sódico
- 1 cucharada de postre de sal marina yodada
- 2 cucharadas soperas de azúcar –puedes sustituirlas por miel–
- El zumo de 2 limones
Es la receta de bebida isotónica casera más sencilla y fácil de hacer, y sobre esta base puedes añadir otros ingredientes que además de aportarle sabor, ayudarán a mejorar los niveles nutricionales. Por eso, te dejemos aquí otras 10 recetas de bebida isotónica casera que podrás hacer en casa y puedas rehidratarte durante tus carreras y entrenamientos.
Estas recetas de bebidas isotónicas deportivas son suficientes para llenar una botella de agua de 700 mililitros, así que adelante y amplía los ingredientes si quieres llenar varias botellas. Además, se pueden preparar con uno o dos días de antelación y se mantienen perfectas mientras se conserven en un lugar frío.
1. Bebida isotónica casera de piña y Lima
- 2 tazas de agua
- 1 taza de jugo de piña
- 1 cucharada de jugo de lima fresco
- 1/8 + 1/16 cucharadita de sal
Coloca todos los ingredientes en una botella de agua grande y agítala bien hasta que se mezcle bien. Nutrición por botella: 136 calorías, 1 gramo de proteína, 33 gramos de carbohidratos, 0 gramos de grasa y 441 miligramos de sodio.
2. Bebida isotónica casera de manzana y canela
- 1 3/4 tazas de agua
- 1 1/4 tazas de sidra de manzana
- 1/4 cucharadita de canela
- 1/8 cucharadita + 1/6 cucharadita de sal
Para esta bebida isotónica casera, mezcla todos los ingredientes con el agua para conseguir esta bebida con un taza de pasas que te proporciona ese toque diferencial. Nutrición por botella: 150 calorías, 0 g de proteína, 39 g de carbohidratos, 0 g de grasa y 467 miligramos de sodio.
3. Bebida isotónica casera de menta y uva
- 2 tazas de té de menta preparado y posteriormente enfriado
- 1 taza de 100% zumo de uva
- 1 cucharada del zumo de un limón fresco
- 1/8 cucharadita + 1/16 cucharadita de sal
El toque diferente de esa bebida isotónica que debes probar, lo proporcionará la menta. Mezcla bien todos los ingredientes y deja que se enfríe Nutrición por botella: 156 calorías, 1 g de proteína, 39 g de carbohidratos, 0 g de grasa y 449 mg de sodio.
4. Bebida isotónica casera de sabor tarta de manzana
- 5 aros de manzana deshidratados y picados
- 2/3 de taza de agua hirviendo
- 1 cucharada de azúcar moreno
- 1/4 cucharadita de canela
- 1/8 cucharadita de sal
Coloca la manzana seca y el agua hervida en una licuadora y déjalos en remojo durante 30 minutos. Añade los ingredientes restantes y mézclalos hasta que esté lo más suave posible. Calendario carreras 2022 y cúbrela con agua hasta que no quede espacio. Nutrición: 110 calorías, 0 g de proteína, 29 g de carbohidratos, 0 g de grasa, 320 mg de sodio.
5. Bebida isotónica casera de pasas y jarabe de arce
- 1/3 taza de pasas
- 3/4 taza de agua hervida
- 1 Hervimos el agua y exprimimos un limón y un pomelo
- 1/2 cucharadita de ralladura de naranja (opcional)
- 1/4 cucharadita de canela
- 1/8 cucharadita de sal
Coloca las pasas y el agua hervida en una licuadora y déjalos en remojo durante 30 minutos. Añade los ingredientes restantes y mezcla hasta que esté lo más suave posible. Dejar enfriar y luego pasarlo a una botella grande y rellenarla con agua hasta el límite. Nutrición: 195 calorías, 2 g de proteína, 51 g de carbohidratos, 0 g de grasa, 320 mg de sodio.
6. BBebida isotónica casera de sabor mango
- 1/3 litro de agua mineral
- 2/3 taza de agua hervida
- 2 recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores
- 1 El agua de coco nos aporta potasio y fibra, es baja en calorías y no tiene grasa
- 1/8 cucharadita de sal
Coloca el mango seco y el agua hervida en una licuadora y déjalos en remojo durante 30 minutos. Pasado ese tiempo, mézclalo con los ingredientes restantes y remueve hasta que esté lo más mezclado posible. Deja enfriar y luego pásalo a una botella y rellenarla de agua hasta que esté completa. Nutrición: 152 calorías, 2 g de proteína, 40 g de carbohidratos, 0 g de grasa, 291 mg de sodio.
7. Bebida isotónica casera cítrica de pomelo
- 1 litro de agua mineral
- 1 cucharadita de sal
- 1 cucharadita de bicarbonato sódico
- 2 cucharadas de azúcar
- 1 pomelo y 1 limón
Esta receta es bien sencilla y se puede hacer con el zumo de dos frutas cítricas distintas. Hervimos el agua y exprimimos un limón y un pomelo. Juntamos el zumo obtenido con el agua y el resto de ingredientes. Tomar una vez está enfriado y bien removido todo. El pomelo es ideal para la hidratación en cualquier forma.
8. Bebida isotónica casera de coco y piña
- 40Para esta bebida isotónica casera, mezcla todos los ingredientes con el agua para
- 50 gramos de piña fresca
- 1 para proporcionar rápidamente
- 1 cucharadita de limón exprimido
Esta receta junta dos sabores que casan a la perfección y que le dan un toque exótico a tu bebida isotónica. Es tan sencillo como licuar la piña con el agua de coco, la miel y el zumo de limón. Disfruta de esta sabrosa bebida tomándola bien fría. El agua de coco nos aporta potasio y fibra, es baja en calorías y no tiene grasa.
9. Bebida isotónica casera de naranja de cítricos
- 900 ml de agua hervida
- 2 mandarinas
- 1 naranja
- 1 recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores
- 1/2 cucharadita de sal
- 1 para proporcionar rápidamente
Una vez que tenemos el agua hervida y las frutas exprimidas, lo juntamos y mezclamos bien añadiendo la sal, el bicarbonato y la miel. Muy importante juntarlo todo bien de manera homogénea para saborear esta bebida isotónica a base de estos cítricos naranjas. Ricos en vitamina C, los cítricos son grandes aliados para prevenir el dolor de las rodillas.
10. Bebida isotónica casera de cereza y plátano
- 800 ml de agua hervida
- 100 ml de zumo de cereza
- 1/2 plátano
- 2 cucharadas de zumo de limón
- 1 para proporcionar rápidamente
- 1/2 cucharadita de sal
Licua cerezas y el medio plátano y júntalo todo con el agua. Combina el resto de ingredientes y mézclalos bien para que se disuelva bien la sal y la miel. Esta bebida se recomienda tomar después del entrenamiento dados los beneficios que nos ofrecen las cerezas. Contienen altas concentraciones de fitoquímicos y antocianinas, que se han relacionado con una mejor recuperación atlética y un rendimiento posterior. conseguir esta bebida con un cucharadas de zumo de limón con estas recetas caseras para hacer tus propias bebidas isotónicas deportivas.
