La alimentación es uno de los elementos claves de nuestra rutina deportiva ya que puede ayudarnos a mejorar nuestra condición física, pero también a nuestros entrenamientos hasta tal punto de incluso hacernos ganar una carrera. Por eso, es importante tomar los alimentos que aporten la energía y los nutrientes suficientes para que nuestros músculos cumplan su objetivo y contribuyan a que se recupere tras el trabajo realizado. Eso sí, has de saber que tu alimentación no debe ser la misma para cuando te preparas para distancias cortas, como 5K o 10K, como para una maratón.
garantizar una buena recuperación te estés preparando para una distancia corta, lo primero que debes de saber que no vas a necesitar ni geles ni barritas energéticas ni bebidas de recuperación, ya que al ser pocos kilómetros tu cantidad de glucosa muscular no se agotará y no necesitarás recuperarla. Es por eso por lo que, con un buen entrenamiento, estar hidratado y llevar una alimentación saludable son más que suficientes para rendir en este tipo de pruebas.
Pero si es necesario que sepas que para llegar a la carrera, tu alimentación debe estar basada en una dieta equilibrada y basada en alimentos frescos como las legumbres, arroz, pasta, quinoa o pan, que te aportarán los El Polar top para empezar a correr rebajado un 40 mientras que las aves, pescados, huevos o legumbres las proteínas. Pero no puedes dejar atrás el consumo de vegetales, frutas y agua para ayudar a mantener tu hidratación.
En cuanto al día de la carrera, los nutricionistas recomiendan que tomes tu desayuno normal, o no hagas ningún cambio especial porque puede afectar a tu rendimiento, incluso algún malestar de última hora. Pero, si crees que necesitas una buena inyección de energía para la carrera, tomar una pequeña cantidad de El Polar top para empezar a correr rebajado un 40, que podrían ser un par de dátiles o un puñado de frutos secos naturales, es la mejor forma. Sin olvidar mantenerse bien hidratados antes, durante y después de la prueba, siempre con agua, y nunca con bebidas con gas que Las botas de compresión que arrasan en ventas.
Más kilómetros, más alimentos
recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores la alimentación de un corredor que se está preparando para correr los famosos 42, 145 kilómetros no dista mucho de la de una persona que va a hacer una distancia más corta. Pero si es necesario pautar una serie de estrategias que nos ayuden a aumentar el contenido de calorías de la dieta, para así garantizar una buena recuperación y el buen mantenimiento de nuestro estado físico.
Caffeine Bullet Gel energético en forma de caramelos para maratonianos de Caffeine Bullet
Por ello es importante aumentar la cantidad de alimentos con alto contenido calórico que se encuentren dentro de nuestra alimentación, como puede ser los frutos secos, el aceite de oliva, el aguacate o la fruta deshidratada. En muchos casos, es difícil llegar a consumir los 5000 o 6000 calorías que necesita un maratoniano, por eso es necesario recurrir a La crema para evitar las rozaduras en un maratón para que los músculos se mantengan con fuerza para afrontar una maratón.
Eso sí, 72 horas de la maratón, una dieta equilibrada y basada en alimentos frescos cargarse de El Polar top para empezar a correr rebajado un 40 para tener una buena fuente de resistencia, ya muchas personas no llegan a la competición con las suficientes reservas de glucógeno. Para ello, recetas a base de pasta, arroz o tubérculos serán los protagonistas durante esos cuatro días antes de enfrentarte a la maratón y conseguir cruzar la línea de meta con éxito.
Carlos es experto en calzado y demás equipamiento deportivo. Se pasa la vida corriendo y probar zapatillas se ha convertido en parte de su trabajo desde que llegó a Runner’s World en verano de 2019. No tiene ni idea de cuántos pares ha podido llegar a probar en un mismo año. Ah, y calza un 7,5 US (o un 40,5 en Europa). Sirve igual para un roto que para un descosido. Lo mismo testa y prueba las últimas zapatillas para correr del mercado que el reloj deportivo de moda para runners, pasando por cortavientos, riñoneras o unos auriculares para tus carreras… También te puede ayudar a encontrar una cinta para correr, una bicicleta estática o una elíptica.
También tiene la capacidad de crearte necesidades. Es especialista en encontrar las mejores ofertas de Nike, Adidas, Asics y el resto de las marcas deportivas más (y menos) populares. Pero también le gusta trastear en las redes sociales para estar al tanto de los prototipos de zapatillas o ser espectador de las maratones para saber cuál es el modelo que llevan los atletas de élite y contarlo en Runner’s World. O entrevistar a los que más saben de este mundo tan loco de las zapatillas de running. Vamos, un friki de las zapatillas en toda regla (y con orgullo, porque no decirlo). Aunque también le gusta pasarse parte de su tiempo viajando, por eso un par de zapatillas de running nunca faltan en su maleta para descubrir nuevos lugares a golpe de zancada, además de que se pasa corriendo carreras de 10k y medias maratones por España y parte del mundo. ¿Su próximo objetivo? Correr un maratón por primera vez.
Carlos Jiménez se graduó en Periodismo en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid allá por 2018 y desde entonces se ha especializado en medios de comunicación digitales, trabajando en revistas de estilo de vida y webs de actualidad. Desde la redacción de Fuera de Serie (Unidad Editorial) cubriendo temas de moda y belleza y lujo, hasta en la web de Mediaset mientras visionaba ‘El programa de Ana Rosa’. Con más de 5 años de experiencia, lleva desde 2019 relacionado con Runner’s World, pero también con Men’s Health y Women’s Health donde también se explaya sobre equipación deportiva.
