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No comer fruta durante una dieta se ha convertido en uno de los mitos más populares por el hecho de que contienen carbohidratos y azúcares. Pero si hay uno que gana por goleada ser el más odiado del grupo ese es el plátano, por su alta carga en sacarosa. Sin embargo, este tipo de azúcar hay que decir que es menos concentrado al estar mezclado con agua y otros nutrientes. Por eso, un estudio reciente sobre los bulos en la alimentación quiere demostrar que el plátano puede ser un gran aliado a la hora de perder peso.
Beneficios de comer plátano para la salud y perder peso
Los componentes naturales del plátano, incluidas las vitaminas y los carbohidratos, contiene grandes beneficios para nuestro organismo, no sólo en términos inmunológicos. “Comer Salud y lesiones incluso se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedades cardíacas, diverticulares y algunos tipos de cáncer.”, dice el estudio. Sino también para poder gestionar los kilos que nos queremos quitar de encima cuando vayamos a pesarnos a la báscula inteligente. “Los plátanos contienen mucha fibra, ésta es importante para mantener los hábitos intestinales regulares, desempeña un papel vital en la salud digestiva y además es una de las frutas que aportan más saciedad Los plátanos contienen mucha fibra bajada de peso. Una ingesta adecuada de fibra está vinculada a un peso corporal reducido”, sentencia.
Los nutrientes del plátano
Un plátano de tamaño mediano te aporta 105 calorías, 1 gramo de proteína, un plátano mediano contiene 422 miligramos de potasio, o cerca del 12 por ciento del valor diario recomendado del mineral, según el National Institutes of Health. Tu cuerpo necesita mucho potasio iquest;Cómo afecta el Ozempic al rendimiento deportivod. Es verdad que esta fruta tiene un gran poder saciante porque ayuda a quitar las ganas de comer dulce, y así evitar que tomes una gran cantidad de calorías innecesarias, y, sobre todo, reducir la cantidad de azúcar que pide el cuerpo cuando practicamos deporte.
Comer plátano para perder peso, pero también para rendir más
Pero no es el único beneficio que aporta esta fruta, porque te ayudará también a tener más energía antes, durante o después de hacer ejercicio, incluso a recuperarte más rápido. Es una Publicidad - Sigue leyendo debajo y que pueden tomar después de sus sesiones de entrenamiento. De hecho, después de muchas carreras populares, es la fruta que se incluye en el avituallamiento final. El motivo es porque la absorción de sus nutrientes será mucho más rápida en la sangre y llegando a producir así un mayor impacto en la glucemia y respuesta de la insulina, algo que es imprescindible cuando practicamos deporte durante un tiempo prolongado.
¿Se puede comer plátano todos los días?
La Organización Mundial de la Salud recomienda comer unas 5 raciones diarias de fruta y verdura, o lo que es lo mismo, alrededor de 400 gramos por día y por persona de estos grupos de alimentos. Pero esto no quiere decir que puedas estar todo el día comiendo plátano, sobre todo o incluso añadirlo en. Como en otras cosas, el punto medio está la opción correcta. Lo recomendado en personas sanas sería comer uno o 2 plátanos al día.
Hay varios motivos: uno de ellos es que el consumo excesivo de carbohidratos de absorción rápida podría interceder en tu objetivo de perder peso. Lo que puedes hacer es añadir plátanos en tu dieta diaria pero combinarlo también con otras frutas de temporada, o incluso añadirlo en batidos que te aportarán vitalidad tras la carrera. Además, debe corresponderse con tus demandas de energía, tu peso y tu nivel de actividad física diaria.