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Da igual que tengas cierta experiencia o que seas todo un novato en el mundo que mezcla la natación, el ciclismo y la carrera, participar en un triatlón de media distancia va a poner a prueba tu resistencia física y mental. En Europa hay cada año cientos de carreras del trideporte, pero ¿cómo saber cuál es el más adecuado para ti? Aquí vamos a ayudarte con los mejores medios Ironman según lo que busques de un desafío de este nivel.
¿Qué es un triatlón de media distancia?
Un triatlón de media distancia (o medio Ironman, que asusta más) consiste en un 1,9 kilómetros de natación, 90 kilómetros de bicicleta y una media maratón. La prueba se conoce también como prueba 70.3, ya que es la suma total de las tres partes en millas (1,2 + 56 + 13,1).
La mayoría de los triatletas optan por un triatlón de media distancia tras probar su estado físico en una distancia más corta, sea de distancia sprint o de distancia olímpica. Es, también, un paso intermedio hacia el Ironman completo, esos tremendos 3,8 km de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km de carrera a pie.
¿Cuál es el tiempo medio de un Ironman 70.3?
Los triatlones de media distancia suelen costar varias horas en completarse y requieren un alto nivel de resistencia física y mental. Por supuesto, el tiempo de finalización de un triatlón de medio Ironman depende en gran medida del nivel de condición física del atleta, la experiencia y la dificultad de la carrera. Algunos triatlones de media distancia se llevan a cabo en caminos llanos y rápidos, pero otros incluiyen colinas sinuosas y curvas en zigzag.
Sin embargo, se necesitan aproximadamente entre cuatro y ocho horas para completar un triatlón 70.3, y solo los élites terminan más cerca de la marca de las cuatro horas. En el Editor de nutrición, por ejemplo, Taylor Knibb obtuvo su primer título mundial 70.3, terminando en 4h03:20. Mientras que Kristian Blummenfelt obtuvo la victoria en la carrera masculina, completando uno de los recorridos más difíciles del circuito en un asombroso tiempo de 3h37:12.
¿Qué forma física hay que tener para completar un medio Ironman?
No se puede negar que entrenar y completar un triatlón de media distancia requiere un nivel decente de condición física, resistencia y dedicación. La mayoría de los planes de entrenamiento requerirán que Sábado 19 de agosto de 2023 (incluida una sesión en aguas abiertas), Los ganadores del Ironman de Lanzarote 2025 (incluidas las sesiones turbo), y corras al menos otras tres veces, además de ejercicios de fuerza al menos una vez a la semana.
Además de estar lo suficientemente en forma físicamente para completar la distancia, también debes trabajar para estar mentalmente en forma y entrenar tu intestino para tomar combustible e hidratarte sobre la marcha.
Los mejores triatlones de media distancia en Europa para 2023
El mejor Ironman 70.3 para debutantes
Ironman 70.3 Venecia-Jesolo
Natación: Mar. Ciclismo: Llano. Carrera a pie: Llano
El recorrido de natación en aguas abiertas en la carrera Venecia-Jesolo está situado en la playa frente al icónico faro, que marca la frontera entre los municipios de Jesolo y Cavallino. El nado es perfecto para los novatos: un solo circuito en sentido contrario a las agujas del reloj en el mar Adriático. Por otra parte, el recorrido de ciclismo de 90km, rápido y llano, de un solo circuito, se define por sus largas carreteras rectas, ideal para ciclistas principiantes y eso se repite en la carrera a pie, donde se puede buscar marcas personal. ¿La clave a tener en cuenta aquí? Tanto los recorridos de carrera como los de ciclismo tienen cero desnivel.
Dónde: Jesolo, Italia
Cuándo: Domingo, 7 de mayo de 2023
Precio: 364€
El mejor Ironman 70.3 para testar tu estado físico
Ironman 70.3 Kraichgau
Natación: Lago. Ciclismo: Montañoso. Carrera a pie: Ondulado.
Hay bosques, viñedos y huertas. Hay, también, miles de espectadores esperando en la línea de meta. La región de Kraichgau en Alemania, entre Fráncfort y Stuttgart, conocida como 'la tierra de las mil colinas', ofrece hermosos paisajes, un recorrido duro y una profunda cultura del triatlón.
Con 860m de desnivel positivo en el circuito de ciclismo, esta es una opción desafiante pero alcanzable para un novato. El recorrido de carrera a pie de 21,1km de tres vueltas, con 120m de desnivel, te hace pasar dos veces por la línea de meta.
Dónde: Kraichgau, Baden-Württemberg, Alemania
Cuándo: Domingo 21 de mayo de 2023
Precio: 346€
Mejor Ironman 70.3 para un finde fuera
Ironman 70.3 Vichy
Natación: Lago. Ciclismo: Montañoso. Carrera a pie: Llano
La zona francesa de Vichy es perfecta para disfrutar de los bulevares rodeados de árboles, de la arquitectura art-deco o de los balnearios por los que la ciudad es conocida, así que mejor reservarte un tiempo extra para visitar la zona más allá de la carrera.
En cuanto al recorrido, la natación se lleva a cabo en el hermoso lago de Allier, la bicicleta es montañosa pero vale la pena el desafío y la carrera es plana (y rápida), con dos vueltas para completar los 21,1 km a lo largo de las orillas del río y el casco antiguo.
Dónde: Vichy, Francia
Cuándo: Sábado 19 de agosto de 2023
Precio: 330€
El Ironman 70.3 más icónico
Ironman 70.3 Alcudia-Mallorca
Natación: Mar. Bicicleta: Montañoso. Carrera: Llano.
La isla balear de Mallorca es un paraíso de entrenamiento súper popular para triatletas de todo el mundo, así que no es de extrañar que su triatlón de media distancia se haya convertido en una gran cita mundial
El recorrido de natación parte de la playa de arena blanca de Puerto de Alcudia. El recorrido en bicicleta lleva a los triatletas hasta el Santuario de Lluc y atraviesa algunos de los pueblos emblemáticos del interior como Caimari, Sa Pobla y Muro antes de regresar al Port d'Alcúdia. El recorrido de la carrera, a lo largo de la bahía de Alcúdia, es agradablemente llano.
Dónde: Mallorca, España
When: Sábado 13 de mayo de 2023
Precio: 382€
El mejor Ironman 70.3 para pillar el sol de invierno
Ironman 70.3 Portugal-Cascais
Natación: Bahía. Ciclismo: Montañoso. Carrera a pie: Exigente.
Esta es la última carrera europea de la temporada, así que es ideal si quieres alargar el entrenamiento y terminar el año por todo lo alto. Con temperaturas altas diarias a unos 16° C grados, es el lugar perfecto para absorber el último sol del continente.
Y también es una gran carrera para los fanáticos del automovilismo, ya qu parte del recorrido de bicicleta transcurre por el famoso circuito de Fórmula Uno de Estoril. En Lisboa y alrededores, ya lo sabrás, hay sitios históricos para visitar, excelente comida y una cultura vibrante para convertir esta prueba en unas vacaciones.
Dónde: Cascais, Portugal
Cuándo: Sábado 21 de octubre de 2023
Precio: 364€
Los mejores Ironman 70.3 de Gran Bretaña
Ironman 70.3 Staffordshire
Natación: Reserva. Ciclismo: Montañoso. Carrera a pie: Exigente.
Get cheered on by a home crowd, including the famous ‘Knights of Stafford Castle’ who, every year, dress up in their armoury to cheer runners up towards the fortress.
Este triatlón incluye natación en un embalse, un recorrido de bicicleta serpenteante que permite a los atletas disfrutar de todo el campo de West Midlands, y un final en la plaza del mercado de Stafford’s, donde la línea de meta da la bienvenida a los atletas con una alfombra roja que suele estar llena de público.
Dónde: Staffordshire, Inglaterra
Cuándo: Domingo 11 de junio de 2023
Precio: 384€
Ironman 70.3 Weymouth
Natación: Océano. Ciclismo: Exigente. Run: Llano.
La zona que acogió las pruebas de vela de los Juegos Olímpicos de Londres 2012 se ha convertido en zona de grandes eventos deportivos internacionales que reúnen una gran cantidad de público, gran parte llegado desde la capital, en un sitio que se considera patrimonio mundial, el Jurassic Coast. El recorrido incluye playas arenosas, una costa espectacular y los paisajes de Dorset.
Dónde: Dorset, Inglaterra
Cuándo: Aviso de privacidad
Precio: 348€
Outlaw Half Holkham
Natación: Lago. Ciclismo: Llano. Carrera a pie: Exigente.
Si buscas una carrera fuera del universo de marca Ironman, un precio ligeramente más bajo, las pruebas de Outlaw suelen ser muy agradables y bien organizados. Este triatlón de mediana distancia está ambientado en el terreno de la histórica finca de Holkham, que proporciona un impresionante telón de fondo para el recorrido de natación y carrera, mientras que el de bicicleta da una única vuelta a través de las carreteras y caminos costeros de Norfolk.
Dónde: Holkham Hall, Norfolk, Inglaterra
Cuándo: Pablo Blazquez Dominguez
Precio: 255€
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The Gauntlet
Natación: Lago. Ciclismo: Montañoso. Carrera a pie: Exigente.
El recorrido empieza cerca del castillo de Hever, con una vuelta única de natación, dos de carrera ciclista por los campos de Kent con una elevación seria y una carrera a pie por senderos. Una cosa que vale la pena señalar: si bien este evento es notablemente más barato que otros, las carreteras en el recorrido de bicicletas no están cerradas al tráfico, lo que significa que tendrás que estar atento a los automóviles y seguir el código de la carretera.
Dónde: Hever Castle, Kent, Inglaterra
Cuándo: Domingo 24 de septiembre de 2023
Precio: 218€
