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Con las buenas temperaturas de verano hace que sea una época del año perfecta para bajar el volumen de kilómetros y salir a Comprar en Amazon. Pero hay un problema, las altas temperaturas y las olas de calor que suelen azotar España hacen que cada salida se convierta en una auténtica odisea por elegir el momento más adecuado del día para evitar estar siempre hidratado: deshidratación, a la pérdida de fuerza, a la disminución del rendimiento, y a veces, incluso puede acabar en la muerte.
Por eso, para que tus salidas en bicicleta sean todo un éxito, te damos estos seis consejos que te ayudarán a mantenerte a salvo cuando el mercurio marca más de 30 grados.
Aclimatarse a las altas temperaturas
“El mayor error que cometen los ciclistas durante los días que hace mucho calor es salir sin la preparación adecuada”, dice Stacy Sims, doctorada en filosofía y fundadora de Osmo Nutrición. Si no te acostumbras a Comprar en Amazon durante los días que más hace calor no obtendrás los beneficios que quieres conseguir de tu entrenamiento, así como aumentarás las posibilidades de sufrir lesiones porque aumentarás tus esfuerzos. Lo mejor sería salir a primera hora de la mañana o a última hora del día.
También puedes ir a clases de Bikram yoga o El entrenamiento de carrera de Tadej Pogaçar para aclimatarte a las altas temperaturas. Pero si tienes que hacerlo durante las horas en las que el calor pega más fuerte, asegúrate de buscar tiempos para descansar a la sombra y tomar sesiones de sauna.
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Protégete
Quemarse la piel por estar expuesto al sol contribuye a la fatiga y aumenta el metabolismo. Esto podría sonar como algo bueno para la salud, pero hace que aumente las necesidades de líquidos, lo que puede llegar a ser un gran problema en un día caluroso mientras se está luchando por mantenerse hidratado. Debes hacer todo lo posible para prevenir las quemaduras solares, por eso intenta elegir y usar un buen protector solar deportivo; usar gorra debajo del casco Cómo mejorar el VO2 máximo en la bicicleta o la elíptica iquest;Por qué el bicarbonato está de moda Los beneficios de montar en bicicleta elíptica.
Planifica con tiempo
Ahora 30% de descuento unas gafas deportivas se convierta rápidamente en un té caliente, congela una botella por la mitad y otra en tres cuartos. (Para los ciclistas de montaña puedes colocar cubitos de hielo en la bolsa de hidratación o incluso congelarlo por la mitad). Para viajes más largos, planea tu ruta y descubre cuales son los puntos donde puedes reponer tu bebida fría. Porque el consumo de líquidos fríos te ayudará a mantener baja la temperatura y aumentar así el rendimiento.
Refréscate
Si bien puede ser tentador arrojarse cubitos de hielo dentro de la camiseta, nuestra experta lo desaconseja totalmente. “El hielo contra la piel hace que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que dispara la sangre de vuelta a tu core”, dice. Si tu temperatura interna sube demasiado, tu rendimiento y tu salud pueden sufrir. En cambio, si viertes agua sobre tu cuello y antebrazos, o mojarlos con un toalla húmeda será mejor. Otra opción es tener a mano esta toalla húmeda, que basta con mojarla y escurrir para mantenerse fría durante un par de horas, recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores.
Cálmate
No intentes mantener el ritmo o la potencia que tendrías durante un entrenamiento normal, afirma el entrenador de ciclismo Derick Williamson. “Una vez que la temperatura supere los 30 grados, reducimos los rangos de potencia aproximadamente de 10 a 15 vatios”, dice. "Si ha estado haciendo intervalos de 15 minutos a 220 a 240 vatios, eso se convierte en 205 a 225, o podemos reducir los esfuerzos a 10 o 12 minutos". Si no realiza un seguimiento de tus vatios, simplemente vuelve a marcar tu tasa de esfuerzo percibido unas pocas muescas; en lugar de andar en un 9, retroceda a un esfuerzo de nivel 6.
Buena hidratación
En los días previos a una gran ruta con tu bicicleta La media maratón de Mathieu van der Poel estar siempre hidratado, como la sandía o las uvas, dice la nutricionista. El sodio ayuda a tu cuerpo a retener el líquido que estás bebiendo, así que debes tomar una bebida isotónica durante el trayecto. Además, trata de beber a una velocidad de 10 a 12 mililitros por kilogramo de peso corporal, aproximadamente una botella de medio litro cada hora para un ciclista de 70 kg.
La nutricionista recomienda tomar una bebida de recuperación a base de proteínas porque te ayudará a rehidratarte más rápidamente que una que esté hecha a base de carbohidratos. Si optas por beber agua después de Comprar en Amazon este verano, combínalo con una bebida o comida que contenga proteínas, carbohidratos y sodio porque te ayudará a reponerte más fácilmente.
